ОЗНАКИ СТРЕСУ В БАТЬКІВ

• почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин;
• нездатність зосередитися на роботі;
• проблеми з пам’яттю, зниження швидкості розумового процесу, часті помилки;
• часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин;
• пригнічений стан, фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома;
• зниження апетиту або постійне відчуття голоду;
• втрата почуття гумору;
• зловживання шкідливими звичками;
• підвищена збудливість та образливість;
• постійне бажання поплакати, сльозливість, що переходить у ридання, тугу, песимізм, жалість до себе;
• відсутність інтересу  до рідних і близьких, до інших людей навколо;
• неможливість розслабитися та відкласти справи й проблеми.

ЯК БАТЬКАМ ЗМЕНШИТИ СТРЕС

12 порад доктора філософії Гвен Дьюар щодо того, як батькам можна зменшити стрес, засновані на наукових дослідженнях:

1. Потрібна соціальна підтримка? Зверніться, навіть якщо це просто телефонний дзвінок, на лінію допомоги

2. Розвіюйте негативні думки та відсторонюйтеся від негативу в медіа

3. Зосередьтеся на хорошому: виявляйте тепло, доброту та турботу

4. Використовуйте знання психології, щоб допомогти собі в майбутньому

5. Передбачте більше часу для виконання завдань

6. Коли трапляються погані речі, переоцініть ситуацію

7. Зв’яжіться з більш розсудливою стороною вашої емпатичної природи, здатною розв’язувати проблеми

8. Шукайте практичні рішення щодо покращення сну, але не турбуйтеся про втрачені години та втому

9. Допомагайте дітям долати власні стреси

10. Знайдіть час для натхнення

11. Взаємодійте з природою

12. Займайтеся спортом, але нехай це буде весело

ДЕ БАТЬКИ МОЖУТЬ ОТРИМАТИ ПСИХОЛОГІЧНУ ПІДТРИМКУ ТА ДОПОМОГУ

ГАРЯЧІ ЛІНІЇ

• «Гаряча лінія» для психологічної допомоги українцям, які постраждали від війни за номером 0-800-100-102 працює щодня з 10:00 до 20:00. Дзвінки з України є безоплатними.
• Безоплатна психологічна допомога «ВАРТОЖИТИ»: 5522
• Номер організації «Людина в біді» – 0-800-210-160 (цілодобово).
• Лінія емоційної підтримки МОМ – 0-800-211-444 (з 10:00 до 20:00 щодня).
• Лінія запобігання самогубствам Ukraine LifeLine – 7333.

ПЛАТФОРМИ, САЙТИ, ФОНДИ

• Платформа “Mental Help” – це онлайн-платформа, створена для надання безоплатної професійної психологічної допомоги та підтримки українцям у цей непростий час.
• Безоплатні онлайн-групи, консультації від Асоціації психологів України.
• Проєкт психологічної підтримки “Поруч” – групи психологічної підтримки. Це спільний проєкт МОН, ЮНІСЕФ, Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ «Волонтер».
• Ініціатива “УкрЄдність”, яка надає безоплатну психологічну допомогу. У команді працює понад 50 перевірених психологів – волонтерів. 

РЕКОМЕНДАЦІЇ, ВІДЕОМАТЕРІАЛИ, ДОВІДНИКИ

• МОЗ: рекомендації з психологічної допомоги
• Фейсбук-сторінка психологині Світлани Ройз
• Безоплатний вебінар для батьків «Де взяти сили та енергію» проєкту “Батьківський хаб”, ініційованого ГО “Підтримай дитину”.
• Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни онлайн-зустріч зі Світланою Ройз
• «Довідник безбар’єрності», створений за ініціативи першої леді Олени Зеленської
• Довідник контактів організацій і установ, які надають допомогу в умовах воєнного стану
• Інститут соціальної та політичної психології Національної академії педагогічних наук України
• Добірки порад на сайті МОН: 

Психологічне здоров’я: що робити, якщо новини «вибили» вас із зони психологічної стійкості? – у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки», за ініціативою першої леді України Олени Зеленської експерти телеграм-каналу «Подбай про себе» підготували техніки для стабілізації психологічного стану;

Психологічні поради громадянам, які проживають на деокупованих територіях – Віталій Климчук, доктор психологічних наук, експерт проєкту «Психічне здоров’я для України» у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської, поділився порадами для громадян, які повернулися з полону або проживають на нещодавно звільнених територіях.